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8个月之后需做的运动 有图解可以看吗?我不知道怎么作

1 腹式呼吸运动:

做法:平躺,双腿微弯,用鼻

深吸气使腹部凸起胸部保持不动,再慢慢用口吐气并鬆弛腹部肌肉。早晚各做1015次。

目的:在阵痛开始时,腹式呼吸可鬆弛腹部肌肉减轻产痛,并能分散对产痛的注意力。

2 哈气运动

做法:平躺,腿伸直,张口做浅速呼吸,每秒钟呼吸气一次,每呼吸十次必须休息一下再继续做,早晚各做45次。

目的:当胎头娩出时做此运动,可避免胎儿快速冲出所造成的婴儿损伤,或产妇会阴及产道之严重撕裂伤。

3 腹压运动

做法:採半坐卧的姿势,双手绕过大腿下将大腿向外伸展,想像此时要将胎儿生出,深吸一口气,憋住,将下巴贴在胸前,假装用力把横膈膜向下压,像要解大便的样子。切记,练习时不可真正用力,到了生产时才须真正用力。早晚各做56次。最好丈夫或家人能帮忙撑住孕妇的腰及背,或以棉被枕头支撑腰背,让孕妇做此运动时舒服一些。

目的:生产时以此运动配合子宫收缩,能产生推送胎儿的力量,加速胎儿娩出。

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请问一下这些运动有图解吗?

我有点搞不清楚如何做耶

谢谢

最后编辑于:2024/05/11作者: 代孕服务

发表评论

  • 都没有人有吗?

  • 妈妈手册里面不是都有图解吗!

  • 其实爬楼梯最有效,第一是加速生产,第二是减轻疼痛,走路,散步,都没有爬楼梯效果好,但平常也要多走路,8个月时医生就叫我要多爬楼梯,但是懒惰,所以没有爬,只有认真走路,到了要生,住院时,痛到不爬不行,那时才惊觉,平常若多爬,也不用那么痛了,所以住院待产那二天拼命爬楼梯,只要一痛就爬楼梯,结果生产很快,进出不到30分钟就出来了,第一胎哦自然产哦我老公说我最快

    上面提那几个,在妈妈教时,都有教,平常也有做,但是到了生产时,痛到什么都没做,还是爬楼梯最效,拉梅姿呼吸也可减疼痛,随着自己的步骤吸气,吐气就ok了

    侍产时,就听到隔壁产妇在,吸气,及吐气,很大声,所以不用担心,平常多运动,放轻鬆侍产,一切都会很顺利哦

  • 嗯我都没做过

    阵痛痛到都要死了,根本不会想要做这些